Back to Question Center
0

Augstas intensitātes apmācību mājās mobilitātei un elastīgumam

1 answers:

Mobilitātes apmācība ir ļoti svarīga. Laika gaitā zināšanas par mobilitātes apmācības priekšrocībām palielinās eksponenciāli. Laba mobilitāte pasargā jūs no traumām un uzlabo vispārējo veselību un izturību - no deposit bonus codes moneystorm.

Kas ir mobilitātes apmācība? Kas no tā gūst labumu?

Metode Makia ir par mobilitāti un elastīgumu. Elastīgums nozīmē zināmas locītavu pasīvās kustības diapazonu. Mobilitāte nozīmē visas kopīgās kustības virzienu vadību un kontroli. Ir cilvēki, kuri ir ļoti elastīgi, taču viņiem vēl joprojām ir grūti iegūt dziļi tīru nūju ar tikai ķermeņa svaru. Elastīgums un laba mobilitāte ir divas dažādas lietas.

Mobilitātes apmācības ieguvumi Ikvienam

Mobilitātes mācības var burtiski palīdzēt ikvienam. Tas nozīmē, ka ir vērts veikt mobilitātes apmācību, pamatojoties uz saviem mērķiem. Piemēram, ja jūs vēlaties kļūt par pasaules klases sprinteri, nav izdevīgi pārāk daudz ko rīkoties. Bieža un plaša stiepšanās samazina muskuļu elastību. Bet kā daļa no metodes Makia, spēja veikt sadalīšanu ievērojami palīdzēs jums sasniegt dažas jaudas kustības.

Dinamiskā un izometriskā stiepšanās

Patiesi sprinteram ir ieteicams mazliet pasīvi izstiepties un koncentrēties, lai viņa muskuļus "atvērtu", aktīvi izstiepjot. Dinamiskā stiepšana, izometriskā stiepšana, un to kombinācija ir ļoti efektīvs veids, kā veicināt organisma spēju darboties. Viņi ne vienmēr patiesībā palielina muskuļu garumu, bet lielākoties maina regulēšanas, reakcijas un kavēšanas mehānismus.

Dinamiskā stiepšana ir regulējama kustība, kas notiek, e. g. , tehniski koncentrētas dziļas squats pakļauti cilvēka ķermeņa masai. Izometriskā stiepšana ir stiepšanās, kas izriet no muskuļu darba, e. g. , stāvot izstiepjoša sadalījuma stāvoklī. Šīs kombinācijas metodes ietver spriedzes-relaksācijas metodi un spriedzi-relaksāciju + aktīvo turēšanas stiepšanu.

Pasīvā stiepšana ir tāda, kas faktiski palielina muskuļu garumu. Tomēr muskuļiem ir jābūt samērā "labi atvērtiem", lai pasīvās izstiepšanās būtu efektīvas. Muskuļus var paturēt "atvērti", pat veicot intensīvas mācības, veicot aktīvās mobilitātes vingrinājumus.

Pasīvās stiepšanās līdzekļi ir atvieglinātas, atrodoties izstiepšanās pozīcijā, e. g. , stāvot un noliekot uz priekšu. Patiešām, pasīvā stiepšana ir jāiekļauj apmācībā, kad jūs plānojat iegūt lielāku mobilitātes apjomu.

Īpaši ar ilgu (30+ sek.) Pasīvo izstiepšanos saistīts risks ir tas, ka muskuļu ekranēšanas spriedze ir pārāk samazināta, un tas samazina kustības kontroli, jo īpaši kustības galējos punktos. Ja tas notiek, traumas risks palielinās gan stiepšanās laikā, gan visās darbībās, kur kustība iet vai var notikt, tuvu galējam punktam. Šā iemesla dēļ pasīvās stiepes jāapvieno ar vingrinājumiem, lai attīstītu kustības kontroli. Šis princips ir liela nozīme Makijā veiktajā metodē, kur ir nepieciešama gan plaša kustību spektra, gan arī laba kustības kontrole.

Stiprības apmācība, kas ietver pilnīgu kustību

Dažreiz mobilitātes attīstību var ievērojami veicināt arī pilnīgas kustības diapazona spēka apmācības. Piemēram, plecu muskuļi bieži ir tik vājā stāvoklī, ka plecu kustība var būt ierobežota. Šajā gadījumā, kad šie muskuļi sasniedz striju, viņi sajūt, ka nekontrolējama situācija kļūst tuvāka un viņi "skar bremzes".

Sākt viegli

Mācību vingrinājumus vajadzētu sākt viegli, pat tikai attīstības labad! Kad daži cilvēki dzird vārdu "stiepšanās", viņi to saista ar sāpēm un pretīgumu.

Tomēr mobilitātes mācības nedrīkst izraisīt sāpes, un tās nav obligāti slikti. Ja jums ir piespiest sevi kaut ko darīt, jūsu ķermenis saņem paziņojumu par tuvojošām briesmām, un rezultāts nav labs. Veicot pasīvo stiepšanu, jums vajadzētu mēģināt koncentrēties uz atrašanas stāvokļa atrašanu, un, veicot aktīvu izstiepšanu, īpaši svarīgi ir saglabāt kontroli.

Daudzpusīga mobilitātes apmācība

Makia apmācības metode ietver ļoti daudzpusīgu mobilitātes apmācību. Daudzos aspektos stiprie vingrinājumi paši veicina mobilitāti, taču to var padarīt efektīvāku, izmantojot atsevišķas mobilitātes mācības.

February 16, 2018