Back to Question Center
0

Metode Makia: Kāda ir augsta intervāla intensitātes apmācība un ketogēna diēta?

1 answers:

Metode Makia ir Somijā izstrādāta mācību programma, kura vairāku gadu laikā ir kļuvusi par populāru jēdzienu savā mītnes zemē. Sistēma piedāvā izaicinošu treniņu plānu, ko var veikt mājās vai sporta zālē. Vingrinājumu grūtības automātiski palielinās, veicot apmācību. Metode Makia ietver arī diētu, kurā tūkstošiem lietotāju ir ieguvuši ideālu svaru un uzlabojuši savus ēšanas ieradumus.

Diēta metodes vēsture Makia

Esmu īstenojis visu savu dzīvi, bet apmēram 35-40 gadu vecumā mans ķermenis sāka taukus uzkrāties - registration telangana in. Pārmaiņas notika nejauši un nepamanītas. Manas acis ir atvērtas, ņemot vērā skaistu vasaras dienu pludmalē.

Es sevi ļoti reti nosvērt, bet, redzot attēlu, es devos uz skalu un pamanīju, ka mans pārsteigums, ka mans svars ir ievērojami pieaudzis. Man bija jautājums, kas varētu būt nepareizi.

Es ēdu mazu tauku saturu, taukainu jogurtu, vājpienu, mākslīgi saldinātus bezalkoholiskos dzērienus, zemu tauku saturu sīrus, dārzeņus ar zemu tauku satura salātu mērci, daudz olbaltumvielu un tikai liesu gaļu. Manuprāt, es ēdu veselīgu, saskaņā ar vispārējām pamatnostādnēm. Kaut kas bija nepareizi, slikti nepareizi.

Es novērtēju manas holesterīna vērtības, un tās nebija labi. Sliktais holesterīns bija pārāk augsts, un labs ir pārāk zems. Pēc tam, kad lūdzāt padomu, es saņēmu instrukcijas par tauku samazināšanu no uztura.

Kā es varētu vēl vairāk samazināt tauku daudzumu no manas diētas? Turklāt persona, kas deva man padomu, bija daudz liekā svara nekā man bija. Dilemma piedzima.

Tad es strādāju profesijā, kur ir svarīgi zināt ķermeņa fizioloģiju. Man bija laba izglītība un pamatzināšanas, lai atrisinātu problēmu. Es sāku vēl rūpīgāk izpētīt ķermeņa metabolismu. Es uzzināju, kad ķermenis izmanto ogļhidrātus un tajos deg. Es sapratu, ka salīdzinoši ātri, ka augsts ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu diēta bez dabīgiem taukiem noved pie ķermeņa stāvoklī, kurā tiek atjaunota visa enerģija, un tauku dedzināšana gandrīz nekad nenotiek. Ja kaloriju daudzums no uztura ir pat nedaudz pārāk daudz un tauku dedzināšana nenotiek, rezultāts ir dabisks svara pieaugums.

Es iepazinos ar Dr. Atkins diēta. Tas ir diezgan pretrunīgs un ļaundabīgs uzturs, bet pamatdoma ir perfekta. Ar to miljoniem cilvēku ar lieko svaru visā pasaulē ir sasniedzis normālu svaru. Ķermeni baro uzturs valstī, kur gandrīz visu enerģiju ražo no taukiem. Ķermenim ir nepārtraukta tauku degšanas stāvoklis, un svara zudums ir pat ātrāk nekā ar badu. Sistēma pastāvīgi sadedzina taukus, vienlaikus nodrošinot, ka tauku un olbaltumvielu daudzums uzturā ir pietiekams. Turklāt tas nodrošina, ka jūs saņemat pietiekami daudz barības vielu, no kuras organisms veido glikozi.

Es sāku Atkins uzturu, un rezultāti bija pārsteidzoši. Dažu mēnešu laikā es atbrīvoju lieko tauku daudzumu, kas bija uzkrājies diezgan maz. Es pazaudēju vairāk nekā 33 mārciņas. Turklāt es atbrīvojos no izsitumiem uz manas sejas, kas, manuprāt, bija saistīts ar respiratoru, kuru lietoju savā darbā. Tajā laikā es arī sāku savus pirmos ķermeņa svara vingrinājumus, un es pamanīju to ietekmi uz muskuļu masas veidošanu.

Metode Makia ir sākotnējā dzirkstele

Pirms dažiem gadiem plašsaziņas līdzekļi ieguva visu informāciju par Atkinsas uztura briesmām, jo ​​ar to jūs patērē tikai bekonu, sviestu un olas. Daudzi cilvēki sāka "Atkinsas diētu", pamatojoties uz maziem informācijas graudiem, kā rezultātā veikalos izskan sviests. Tomēr bez laba zināšanu pamata ketogēnā diēta nav veiksmīga, un rezultāti ir slikti vai katastrofāli. Atkins uzturs ir ketogēnisks un, ja tas tiek pareizi ievērots, jūs patērē daudz dārzeņu, nelielu daudzumu olbaltumvielu un pietiekamu daudzumu labu tauku.

Tomēr, izmantojot metodi Makia ketogēnas diētas, jūs varat ēst gandrīz jebkuru citu tīru ēdienu, izņemot vienkāršus ogļhidrātus. Dārzeņu daudzums vienmēr ir puse no šķīvja, tāpēc to daļa ir ievērojami augstāka nekā normālā uzturā.

Gadu gaitā esmu veicis eksperimentus ketogēnas diētas uzlabošanai. Manas nodarbinātības dēļ man bija iespēja iegūt manu asiņu reāllaika vērtības. Metode Makia Reboot ir jaunākā ketogēnas svara zuduma programmas versija. Tas radies Atkinsa metodes rezultātā, taču tam ir ievērojami uzlabojumi, kas tauku dedzināšanu padara vēl efektīvāku.

Metode Makia Reboot ir ketogēnisks pagaidu uzturs, ar kuru jūs varat zaudēt svaru. Kad jūs sasniedzat ideālo svaru, jūs ejat uz normālu metodi Makia Basic Diet, kas ir ideāli piemērots visai ģimenei.

Problēmas saistībā ar dažādām svara zuduma programmām bieži vien ir fakts, ka kādam no ģimenes ir nepieciešams sagatavot un nosvērt savu maltīti. Metode Makijas pamata diēta ir veidota tā, lai visa ģimene varētu ēst vienādas ēdienreizes. Ja kāds ģimenes loceklis cenšas sasniegt ketogēnu stāvokli, viņš vai viņa vienkārši atstāj atsevišķu ogļhidrātu daļu. Pretējā gadījumā diēta ir vienāda visiem.

Pēdējos gados izstrādāju Method Makia neto lietojumprogrammu. Gadiem ilgi es izmantoju līdzīgu metodi kā Method Makia pamata uzturu, taču sākumā šim milzīgajam darbam es apzināti pievienoju vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, olu, vieglo maizi, kartupeļus, saldumus, un es arī izslēdzu eļļas pievienošanu. Tomēr mana ķermeņa masas palielināšanās notika no rokām un pieauga no 183 līdz 208 mārciņām. 6 mārciņas gadā. Mans mērķis bija pārbaudīt jaunāko ketogēnas diētas funkciju. Vienkāršu ogļhidrātu ietekme bija daudz krasāka nekā gaidīts, un to daudzuma kontrole bija sarežģīta. Rezultāts bija daudz izturīgāks, nekā bija paredzēts.

01. 01. 2015 Es sāku metodi Makia Reboot. Divu mēnešu laikā mans svars samazinājās līdz 176. 4 mārciņas, tāpēc mana jaunākā svara zuduma programmas versija ir ļoti efektīva. Satriecošs 32. 2 mārciņas divos mēnešos! Izklausās milzīgs, bet svara zuduma laikā man pat nebija bada. Manam ķermenim vienmēr ir pietiekami daudz enerģijas, un es jutos tik labi, kā jebkad. Es arī regulāri rīkojos metodi Makia. Ketogēnas diētas laikā cilvēki var normāli izmantot.

Pirms metodes Makia atsāknēšanas sākšanas ir svarīgi saņemt zināšanas. Informācijas pakete izskaidro visus faktus, kas jums nepieciešami, lai sāktu drošu ketogēnas svara zuduma programmu. Keogēnā svara zuduma programma, ja tā tiek pienācīgi īstenota, ir droša un ļoti efektīva. Tomēr bez labām iepriekšējām zināšanām un saistībām jums pat nevajadzētu sākt.

Jāatzīmē, ka jums nav jāuzsāk ketogēna diēta, ja jums ir normāls svars. Tādā gadījumā jūsu ķermenis darbojas labi, un jums nav nepieciešams Method Makia Reboot, bet tikai pamatbarība ir pietiekama, lai ierobežotu saldumu vēlmi un samazinātu bada sajūtas.

Visbeidzot, es citēšu vienu no visgudrākajiem visu laiku vīriešiem, kuru teikums ir bijis mans galvenais princips, sagatavojot šo informācijas paketi.

"Ja jūs nevarat skaidri izskaidrot lietu, jūs par to pietiekami nezināt. "

Alberts Einšteins

J. A. Needlehill, Metodes Makia dibinātājs

February 16, 2018